평소 혈압이 높으셨거나 혈압이 좀 있으신분들을 위해서 고혈압에 도움이 되는 음식 10가지와 고혈압에 안좋은 음식 10가지를 준비했습니다. 음식은 혈관을 깨끗히 만드는데 아주 중요한 부분이므로 아래의 식단을 잘확인후 건강한 혈압관리를 합시다!
고혈압에 좋은 음식 10가지
베리류: 베리류에는 혈압을 낮추는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리 등을 즐겨보세요.
바나나: 바나나는 풍부한 칼륨을 함유하고 있어 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
비트: 비트에는 무기 질산염이 풍부하게 들어있으며, 혈압을 일시적으로나마 낮출 수 있습니다.
셀러리: 셀러리에는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는데 도움이 되는 프탈라이드 화합물이 있습니다.
석류즙: 석류즙을 28일 동안 매일 1컵 마시면 항산화 성분이 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
당근: 당근에는 혈압 감소에 도움이 되는 클로로겐산, 쿠마르산, 카페인산과 같은 페놀 화합물이 풍부합니다.
브로콜리: 브로콜리의 플라보노이드 성분은 혈압을 낮추고 혈관 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.
그릭 요거트: 그릭 요거트는 칼륨과 칼슘을 풍부하게 포함하고 있어 혈압 조절에 도움이 됩니다.
생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심혈관 건강에 도움이 되며 혈압을 안정화시키는 데 기여합니다.
귀리: 귀리는 심장 건강을 지키는 데 도움이 되며 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압에 나쁜 음식 10가지
구운고기: 고온에서 완전히 익힌 육류는 고혈압을 유발할 수 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다.
과도한 술: 과도한 술 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 적절한 양을 유지해야 합니다.
과도한 커피: 카페인이 혈압을 높일 수 있으므로 과도한 커피 섭취를 피해야 합니다.
튀김류: 튀김 음식은 지방 함량이 높아 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.
과자류: 과자류는 소금과 설탕이 과다하게 들어있어 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
청량음료: 청량음료에는 과도한 설탕이 포함되어 있어 혈압을 높일 수 있습니다.
사탕: 사탕은 설탕이 풍부하므로 혈압을 높일 수 있으니 적게 섭취해야 합니다.
흰 밥과 백미: 정제된 탄수화물이 풍부한 백미와 흰 밥은 혈압을 높일 수 있으므로 피해야 합니다.
과다한 스트레스: 스트레스는 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나이므로 스트레스 관리가 중요합니다.
담배: 담배 흡연은 혈압을 높일 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다.
고혈압에 좋은음식과 나쁜음식을 알아봤습니다. 혈관은 평소 꾸준히 신경써야하는 장기입니다. 혈관에 좋은 음식들로 깨끗한 혈관관리로 건강한 혈압을 100세까지 잘 유지하도록 합시다!
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